Kỹ thuật 5 bước này sẽ giúp bạn điều khiển được giấc mơ của mình

Phật Giáo Tây Tạng có một kỹ thuật Mật thừa gọi là milam. Trong đó, những người tu hành sẽ ngủ và thực hành thực tế yoga ngay trong giấc mơ của họ. Bằng cách xóa nhòa ranh giới giữa đời thực và giấc mơ, milam giúp người tu tập nhận thức được thực chất như huyễn của vạn vật. Một khi giác ngộ, người tu hoàn toàn có thể coi nhẹ mọi điều đem đến phiền não cho mình. Những lo ngại, thảm kịch, thậm chí còn cả cái chết so với họ chỉ nhẹ tựa một giấc mơ. Theo Đạo Phật, hiểu và tin vào như huyễn giúp đời sống trở nên an nhàn, tự do và niềm hạnh phúc hơn. Không khó để nhận thấy milam là một phiên bản của giấc mơ Lucid, hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt. Là một trong những góc nhìn huyền bí nhất của tâm lý học và khoa học thần kinh, trong giấc mơ Lucid bạn sẽ điều khiển được bản thân mình, mơ nhưng biết được mình đang mơ.

Vậy làm thế nào điều đó có thể xảy ra?

Kỹ thuật 5 bước này sẽ giúp bạn điều khiển được giấc mơ của mình - Ảnh 1.Milam, yoga trong mơ là một phiên bản của giấc mơ Lucid Denholm Aspy một nhà tâm lý học công tác làm việc tại Đại học Adelaide đã tiếp cận câu hỏi ấy một cách cách khoa học. Anh cho biết mặc dầu giấc mơ Lucid từng được ghi nhận từ hàng ngàn năm trước và trong suốt lịch sử dân tộc xã hội loài người, phải cho đến tận năm 1975, các nhà nghiên cứu mới xác định được hiện tượng kỳ lạ này bằng những thí nghiệm khôn khéo. Ý tưởng tiên phong là nhìn vào mắt của những người đang ngủ. Không giống như hàng loạt khung hình bất động trong giấc ngủ, cơ mắt là thứ vẫn hoạt động giải trí. Lấy cảm hứng từ tác phẩm của nhà văn Celia Green, Keith Hearne, một nhà vật lý trị liệu người Anh cho rằng chuyện động của mắt được cho phép những người mơ giấc mơ Lucid tiếp xúc với quốc tế bên ngoài. Hearne theo dõi một người ngủ trong phòng thí nghiệm của ông, hướng dẫn anh ta cách liếc mắt qua trái qua phải theo bài trước khi ngủ. Khi anh ta đạt được giấc mơ Lucid, Hearne ghi lại các hoạt động mắt có tương quan đến quy trình tiến độ ngủ REM ( Rapid Eye Movement – hòn đảo mắt nhanh ) này. Nhiều nghiên cứu và điều tra sau đó đã nhân rộng những phát hiện này của Hearne. Tuy nhiên, suốt hàng thập kỷ sau đó, tìm ra một giải pháp đúng mực hướng dẫn mọi người đạt tới giấc mơ Lucid vẫn rơi vào bế tắc. Từ năm 1970 tới nay, có khoảng chừng 40 nghiên cứu và điều tra về chủ đề này. Các chiêu thức trong đó chỉ giúp được khoảng chừng 3 – 13 % người tham gia tỉnh táo ngay trong giấc mơ của họ. Từ khi còn là một nghiên cứu sinh tiến sỹ, Aspy đã nhận thấy sự số lượng giới hạn của các điều tra và nghiên cứu trước đó. Một số nghiên cứu và điều tra có kích thức mẫu quá nhỏ, giải pháp của số còn lại thì không đáng tin. Bởi vậy, anh đã cố gắng nỗ lực khắc phục những điểm yếu này và triển khai một nghiên cứu và điều tra đáng an toàn và đáng tin cậy nhất về giấc mơ Lucid. Kỹ thuật 5 bước này sẽ giúp bạn điều khiển được giấc mơ của mình - Ảnh 2.Từ năm 1970 tới nay, có khoảng chừng 40 nghiên cứu và điều tra về giấc mơ Lucid Aspy sử dụng kỹ thuật MILD ( Mnemonic Induction of Lucid Dreams – cảm ứng giấc mơ Lucid ), từng được tăng trưởng vào thập niên 1970 bởi nhà tâm lý học người Mỹ Stephen LaBerge. Kỹ thuật này gồm các bước sau để đưa một người vào trạng thái mơ Lucid : 1. Trước khi đi ngủ, đặt báo thức ở thời gian 5 tiếng đồng hồ đeo tay sau. 2. Khi báo thức kêu, hãy nhớ lại giấc mơ ngay trước khi bạn tỉnh dậy. Nếu không hề, chỉ cần gợi nhớ lại bất kể giấc mơ nào gần đây cũng được.

3. Điều chỉnh lại tư thế nằm thoải mái, tắt đèn và lặp lại câu nói này trong đầu: “Lần sau trong mơ, tôi sẽ nhớ mình đang mơ”. Nhẩm từ nào bạn phải thấu hiểu ý nghĩa của từ đó và tập trung vào ý định nhớ rằng bạn đang mơ.

4. Mỗi khi bạn lặp lại cụm từ ở bước 3, hãy tưởng tượng bạn trở lại giấc mơ bạn nhớ tới ở bước 2, đồng thời vẫn tưởng tượng bản thân bạn nhớ được rằng mình đang mơ.

5. Lặp lại các bước 3 và 4 cho đến khi bạn rơi vào giấc ngủ hoặc chắc chắn rằng ý định ghi nhớ của bạn được thiết lập. Đảm bảo đây là điều cuối cùng trong tâm trí trước khi bạn đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thấy mình liên tục lặp lại ý định ghi nhớ mình đang mơ, đó là một dấu hiệu tốt, nó đã được thiết lập vững chắc trong tâm trí bạn.

Kỹ thuật 5 bước này sẽ giúp bạn điều khiển được giấc mơ của mình - Ảnh 3.Kỹ thuật MILD được nhìn nhận là hiệu suất cao nhất trong việc tạo ra giấc mơ Lucid Trong điều tra và nghiên cứu của mình, Aspy đã theo dõi 169 tình nguyện viên trên khắp nước Australia. Những người này được hướng dẫn sử dụng MILD và ghi lại những gì họ thưởng thức vào sổ. Kết quả khá ấn tượng, hơn 50% tình nguyện viên mơ tối thiểu 1 giấc mơ Lucid ngay trong tuần tiên phong thực hành thực tế. Tỷ lệ gặp giấc mơ Lucid của họ là từ 1/11 đến 1/6 số đêm ngủ. Đây là những số lượng cao nhất từ trước đến giờ. Nghiên cứu còn phát hiện ra một số ít tuyệt kỹ vận dụng kỹ thuật MILD. Đó là số lần bạn lặp lại câu nói không quan trọng, thế cho nên, bạn không cần phải cố gắng nỗ lực nói nhiều. Thay vào đó, thời hạn quay trở lại giấc ngủ mới là thứ quyết định hành động. Trong thực tiễn, MILD đã hiệu suất cao gấp đôi khi mọi người ngủ thiếp đi trong vòng 5 phút sau khi dự tính ghi nhớ của họ được thiết lập. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn vận dụng MILD để đạt tới giấc mơ Lucid, bạn phải thử nghiệm để có được mức độ tỉnh táo đúng nhất khi báo thức tắt. Nó phải đủ dài để cho phép bạn triển khai xong 5 bước thiết lập ý nghĩ muốn ghi nhớ, nhưng không quá dài khiến bạn phải vật lộn để ngủ trở lại. Thời điểm triển khai kỹ thuật sau 5 giờ ngủ cũng rất quan trọng. Bời vì hầu hết giấc mơ của tất cả chúng ta xảy ra trong khoảng chừng thời hạn 2 đến 3 tiếng đồng hồ đeo tay trước khi thức dậy, và bạn muốn giảm thiểu thời hạn giữa việc hoàn thành xong kỹ thuật MILD và bước vào giấc ngủ REM. Phải mất một chút ít rèn luyện, nhưng nếu như mong muốn, bạn hoàn toàn có thể đạt tới giấc mơ Lucid bằng kỹ thuật MILD ngay trong đêm tiên phong. Một khi nhận thức được rằng bạn đang mơ, điều quan trọng là giữ bình tĩnh, vì những cảm hứng mãnh liệt hoàn toàn có thể thức tỉnh bạn. Một mẹo nữa là khi giấc mơ mở màn mờ dần hoặc có vẻ như không không thay đổi, hãy thử cọ xát mạnh hai bàn tay của mình với nhau trong giấc mơ. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng kế hoạch này hoạt động giải trí bởi nó sẽ nhấn chìm tâm lý bạn với những cảm xúc từ bên trong giấc mơ, giảm thời cơ não bộ nhận thức được khung hình vật lý đang ngủ khiến bạn thức tỉnh. Kỹ thuật 5 bước này sẽ giúp bạn điều khiển được giấc mơ của mình - Ảnh 4.Tỷ lệ thành công xuất sắc của MILD hoàn toàn có thể lên tới 1/6 Ngoài niềm vui vô bờ của việc hoàn toàn có thể xây đắp một quốc tế tưởng tượng theo ý muốn, giấc mơ Lucid có một loạt các quyền lợi tâm ý khác. Đối với 1 số ít người, nó hoàn toàn có thể giúp họ đối phó với những cơn ác mộng tiếp tục lặp lại.

Bạn cũng có thể sử dụng ước mơ Lucid để chữa lành các chấn thương tâm lý như: đối mặt với những gì đang ám ảnh bạn, làm hòa với kẻ tấn công mình, bạn có thể thoát khỏi tình huống nguy cấp bằng cách bay đi, hoặc thậm chí đơn giản là thức dậy.

Các ứng dụng tiềm năng khác của giấc mơ Lucid gồm có rèn luyện các kỹ năng và kiến thức thể thao vào đêm hôm. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp bạn theo đuổi mơ ước và lấy cảm hứng phát minh sáng tạo. Nhiều người hoàn toàn có thể rèn luyện và thực hành thực tế để mơ Lucid liên tục, nó khiến giấc mơ của họ sôi động gần như quốc tế thực.

Tham khảo Aeon

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.